Höftböjarsträckning i knäfall

Höftböjarsträckning i knäfall är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras framsida lår.

Så här gör du

1. 1Knäfall på en matta och lyft upp höger knä så att underfoten vilar på golvet, och sträck ut vänster ben bakåt så att ovansidan av foten vilar på golvet.
2. 2Flytta din vikt framåt tills du känner en sträckning i höften. Håll i 15 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.