Latissimus dorsi-SMR

Latissimus dorsi-SMR är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus. Övningen utförs med foamroller.

Så här gör du

1. 1Ligg på golvet och placera en skumrulle under ryggen och till ena sidan, precis bakom armhålan. Detta är din startposition.
2. 2Håll armen på den sida som sträcks bakom och till sidan av dig medan du flyttar din vikt över latissimus dorsi-muskeln, så att överkroppen hålls uppifrån marken. Håll i 10–30 sekunder och byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.