Ländryggssträckning i stol

Ländryggssträckning i stol är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus. Sekundärt aktiveras nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Sitt rakt upp i en stol.
2. 2Böj dig åt ena sidan med armen över huvudet. Du kan hålla i stolen med den fria handen.
3. 3Håll i 10 sekunder och upprepa på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.