Hävstångs axelpress

Hävstångs axelpress är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med maskin.

Så här gör du

1. 1Ladda en lämplig vikt på pinarna och justera sätenet för din längd. Handtagen bör vara nära toppen av axlarna vid början av rörelsen. Håll bröstet och huvudet upprätt och greppa handtagen med pronerat grepp. Detta är din startposition.
2. 2Pressa handtagen uppåt genom att sträcka ut armbågarna.
3. 3Efter en kort paus i toppen, återför vikten till precis ovanför startpositionen, och behåll spänningen i musklerna genom att inte låta vikten vila på stoppen förrän serien är avslutad.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.