Enarms kettlebell-parapress
Enarms kettlebell-parapress är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Lyft en kettlebell till axeln. Lyft kettlebell till axeln genom att sträcka ut ben och höfter medan du drar kettlebell mot axeln. Rotera handleden så att handflatan vänds framåt. Detta är din startposition.
- 2Håll kettlebell med armbågen ut till sidan och pressa upp och utåt tills den är helt utsträckt över huvudet.
- 3Sänk kettlebell kontrollerat tillbaka till axeln och upprepa. Se till att spänna rygg, rumpa och mage kraftfullt för ökad stabilitet och styrka.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.