Parallellstångsdips

Parallellstångsdips är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Stå mellan ett par parallellstänger. Placera en hand på varje stång och hoppa sedan lätt för att komma upp i startpositionen med armarna sträckta.
2. 2Börja genom att böja armbågen och sänk kroppen tills armarna passerar 90 graders vinkel. Undvik att svänga och håll en god hållning under hela nedfärden.
3. 3Vänd rörelsen genom att sträcka armbågen och pressa upp dig tillbaka till startpositionen.
4. 4Upprepa övningen önskat antal gånger.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.