Hälglid på plattform
Hälglid på plattform är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras sätesmuskler. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1För denna övning krävs ett trägolv eller liknande. Ligg på ryggen med benen sträckta. Placera en gymhandduk eller en lätt vikt under hälen. Detta är din startposition.
- 2Påbörja rörelsen genom att böja knät, medan du håller det andra benet rakt.
- 3Fortsätt att dra hälen närmare dig och glid den längs golvet.
- 4Vid full knäböj, vänd rörelsen för att återgå till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.