Sittande bicepssträckning
Sittande bicepssträckning är en isolationsövning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar biceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med kroppsvikt.
Så här gör du
- 1Sitt på golvet med böjda knän och din partner står bakom dig. Sträck ut armarna rakt bakåt med handflatorna vända mot varandra. Din partner håller i dina handleder. Detta är startpositionen.
- 2Försök att böja armbågarna medan din partner förhindrar all faktisk rörelse.
- 3Efter 10–20 sekunder, slappna av i armarna medan din partner försiktigt drar upp dina handleder för att sträcka bicepsen. Se till att meddela din partner när sträckningen är tillräcklig för att förhindra skador eller översträckning.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.