brachialis-skumroller

brachialis-skumroller är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar biceps. Övningen utförs med foamroller.

Så här gör du

1. 1Ligg på sidan med överarmen mot skumrullen. Överarmen ska vara mer eller mindre i linje med kroppen, med utsidan av bicepsen pressad mot skumrullen.
2. 2Lyft höfterna från golvet och stöd din vikt på armen och fötterna. Håll i 10–30 sekunder och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.