Sidoliggande golvsträckning

Sidoliggande golvsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus.

Så här gör du

1. 1Ligg först på din vänstra sida, böj ditt vänstra knä framför dig för att stabilisera din överkropp (använd också dina magmuskler för att hålla dig upprätt).
2. 2Räta ut ditt högra ben och vila höger fot på golvet bakom din vänstra. Räta ut din högra arm över huvudet och dra försiktigt i din högra handled för att sträcka hela högra sidan av kroppen. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.