Stående repcrunch

Stående repcrunch är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst ett rep i en hög pulley och välj en lämplig vikt.
2. 2Stå med ryggen mot kabeltornet. Ta tag i repet med båda händerna över axlarna och håll det mot överkroppen. Detta är din startposition.
3. 3Utför rörelsen genom att böja ryggraden och cruncha vikten ner så långt du kan.
4. 4Håll spänningen i ett ögonblick innan du återgår till startpositionen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.