Räta lyft på lutande bänk

Räta lyft på lutande bänk är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras kappmuskel. Övningen utförs med skivstång.

Så här gör du

1. 1Placera en stång på golvet bakom huvudändan på en hällbänk.
2. 2Ligg på bänken med ansiktet nedåt. Med pronationsgrepp (handflatorna nedåt), lyft vikten från golvet med raka armar. Låt stången hänga rakt ner. Detta är din startposition.
3. 3Börja genom att lyfta stången framför huvudet medan du håller armarna sträckta.
4. 4Återgå till startpositionen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.