Träningsvolym och muskeltillväxt

Volym är den starkaste drivaren

För muskeltillväxt (hypertrofi) är veckovolym — ungefär antal hårda set per muskelgrupp och vecka — den mest avgörande variabeln när intensiteten är tillräcklig.

Riktlinjer

• 10–20 hårda set per muskelgrupp och vecka fungerar för de flesta.
• Nybörjare ser resultat redan vid den lägre änden; vana lyftare behöver ofta mer.
• Fördela volymen på 2 tillfällen per muskelgrupp och vecka för bättre kvalitet.

Repsintervall

Tillväxt sker över ett brett intervall (ca 5–30 reps) så länge seten tas nära utmattning. Välj ett intervall du kan utföra med god teknik och progrediera över tid.