Sömn och träning

Sömn bygger muskler och styrka

Sömn är när kroppen reparerar vävnad, konsoliderar motoriskt lärande och reglerar hormoner som påverkar muskeltillväxt och aptit. För lite sömn sänker styrka, koordination och motivation.

Riktlinjer

• Sikta på 7–9 timmars sömn per natt.
• Håll en regelbunden läggtid, även på helger.
• Undvik koffein sent och starkt ljus innan sänggåendet.

Effekt på träningen

Sömnbrist ökar upplevd ansträngning, försämrar återhämtning mellan pass och höjer skaderisken. Prioritera sömn lika högt som själva träningen.