kabeladduktion höft

kabeladduktion höft är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Stå framför ett lågt block vänd framåt med det ena benet intill blocket och det andra benet bort från det.
2. 2Fäst ankelloupan i kabeln och även på ankeln hos det ben som är intill blocket.
3. 3Steg nu ut och bort från viktsätet med ett brett ställ och greppa stangen på blocksystemet.
4. 4Stå på foten som inte har ankelloupan (den fjärra foten) och låt benet med loupan dras mot det låga blocket. Detta är din startposition.
5. 5Utför nu rörelsen genom att flytta benet med ankelloupan framför det fjärra benet genom att använda inre lår för att adducera höften. Andas ut under denna del av rörelsen.
6. 6Återvänd långsamt till startpositionen medan du andas in.
7. 7Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner och upprepa sedan samma rörelse med det motsatta benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.