Hängande stång good morning
Hängande stång good morning är en basövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras magmuskler, sätesmuskler och nedre rygg. Övningen utförs med skivstång.
Så här gör du
- 1Börja med en stång på ett rack på ungefär samma höjd som din mage. Suspendera stången med kedjor eller suspensionsremmar.
- 2Böj dig under stången och placera stången över baksidan av axlarna som vid en power squat, inte ovanpå trapetsmusklerna. På rätt höjd bör du vara nästan parallell med golvet när du är böjd. Håll ryggen spänd, skulderbladen ihoptryckta och knäna lätt böjda. Håll ryggen bågformad och nacken i korrekt linje.
- 3Börja rörelsen genom att sträcka ut höfterna med baken och baklår, och stå upp med vikten.
- 4Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen, där den stöds av kedjorna.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.