Benpress
Benpress tränar främst framsida lår och säte med överkroppen stödd. Maskinen gör tung benträning tillgänglig, men säte och ländrygg ska behålla kontakt med ryggstödet genom hela repetitionen.
Så här gör du
- 1Ställ in sitsen så att du kan nå ett bekvämt djup med hela foten på plattan och ryggen mot stödet.
- 2Lossa spärren, sänk plattan kontrollerat och låt knäna följa tårnas riktning.
- 3Pressa genom hela foten till nästan raka ben utan att slå knäna i låst läge.
Vanliga fel och korrigeringar
- Bäckenet rullar från ryggstödet i botten: Minska djupet eller justera sitsen tills ryggen kan hållas stabil.
- För korta, studsande repetitioner: Sänk belastningen och använd ett jämnt rörelseomfång utan att vikterna slår ihop.
Set, reps och progression
Kör 3–5 set med 6–15 repetitioner. Justera belastningen med maskinens egen viktkurva i åtanke; siffror mellan olika benpressar är inte direkt jämförbara.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.