Enarmad hängning
Enarmad hängning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar latissimus. Sekundärt aktiveras biceps. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Grip tag i en chinsstång med en hand, med pronerad grepp (handflatan vänd bort från dig). Håll fötterna på golvet eller på en steg. Låt huvuddelen av din vikt hänga från den handen, medan du håller fötterna på marken. Håll i 10–20 sekunder och byt sida.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.