Rickshawbärning
Rickshawbärning är en basövning på medelnivå inom strongman som främst tränar underarmar. Sekundärt aktiveras magmuskler, vader, sätesmuskler, baksida lår, nedre rygg, framsida lår och kappmuskel. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Placera ramen vid startpunkten och lasta den med lämplig vikt. Stå i mitten av ramen, börja med att greppa handtagen och tryck genom hälfötterna för att lyfta ramen. Se till att bröstet och huvudet är uppe och ryggen är rak.
- 2Börja omedelbart att gå snabbt med korta, kontrollerade steg. Håll bröstet uppe och huvudet framåt, och se till att du fortsätter att andas. Sänk ramen till marken när du har nått slutpunkten.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.