Raksträckt latsdrag med rep

Raksträckt latsdrag med rep är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar latissimus. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst ett rep i en hög pulley och välj din vikt. Stå några steg bakom pulleyn med fötterna stegvis placerade och ta tag i repet med båda händerna. Luta dig framåt från höften, håll ryggen rak, med armarna sträckta upp framför dig. Detta är din startposition.
2. 2Håll armarna raka och dra repet ner mot låren genom att sträcka ut axlarna.
3. 3Pausa i botten av rörelsen och pressa ihop ryggmusklerna.
4. 4Återvänd till startpositionen utan att låta vikten vila helt på stapeln.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.