Sittande kabelaxelpress
Sittande kabelaxelpress är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.
Så här gör du
- 1Justera vikten till en lämplig nivå och sätt dig, och greppa handtagen. Dina överarmar ska vara vinklade i ungefär 90 grader i förhållande till kroppen, med huvud och bröst upprätt. Armbågarna ska också vara böjda i ungefär 90 grader. Detta är din startposition.
- 2Börja med att sträcka ut armbågarna och pressa handtagen samman ovanför huvudet.
- 3Efter en paus i toppen, återför handtagen till startpositionen. Se till att behålla spänningen i kablar.
- 4Du kan också utföra denna rörelse med ryggen bort från kudden och växla händerna.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.