Rullskridskoåkning
Rullskridskoåkning är en övning på medelnivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras höftabduktorer, höftadduktorer, vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Rullskridskoåkning är en rolig aktivitet som kan vara effektiv för att förbättra kardiovaskulär kondition och muskulär uthållighet. Det kräver relativt god balans och koordination. Det är nödvändigt att lära sig grunderna i skridskoåkning, inklusive svängning och stopp, samt att bära skyddsutrustning för att undvika möjliga skador.
- 2Du kan åka skridskor i ett bekvämt tempo i 30 minuter i sträck. Om du vill ha en kardioträningsutmaning, gör intervallåkning – åk snabbt i två minuter av varje fem minuter och använd de återstående tre minuterna för återhämtning. En person på 150 pund (ca 68 kg) bränner typiskt sett cirka 175 kalorier på 30 minuters skridskoåkning i ett bekvämt tempo, vilket är liknande snabb promenad.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.