styrkanybörjareskivstång

Stående militärpress

Stående axelpress tränar främst axlar och triceps samtidigt som bål och säte håller kroppen stilla. Stången ska passera nära ansiktet och sluta balanserad över mittfoten.

TeknikguideFördjupad teknikguide för axelpressLäs om uppställning, rörelsebana och hur du felsöker vanliga teknikproblem.

Så här gör du

1Håll stången strax utanför axelbredd i frontposition med handleder över underarmar och armbågar lätt framför stången.
2Spänn säte och bål, flytta huvudet precis ur vägen och pressa stången nära ansiktet.
3För huvudet mellan armarna när stången passerat pannan och avsluta med stången över mittfoten utan att översträcka ländryggen.

Vanliga fel och korrigeringar

Stor svank för att få upp vikten: Spänn säte och mage, minska vikten och håll revbenen över bäckenet.
Stången går långt framför kroppen: Flytta huvudet, inte stången, och håll pressbanan nära vertikal.

Set, reps och progression

Kör 3–5 set med 3–8 repetitioner eller 3–4 set med 8–12 lättare repetitioner. Öka vikten i små steg eftersom pressstyrka ofta utvecklas långsamt.

Lättare, svårare eller ett alternativ

Lättare variantSittande hantelpressRyggstöd och fria händer gör pressbanan lättare att hitta.ProgressionPush pressLägger till benkraft och låter dig träna en tyngre överhuvudlåsning.AlternativAxelpress i maskinGer en styrd bana när balans eller bål är begränsande.

Muskler som tränas

axlar triceps

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.