Latsdrag med raka armar

Latsdrag med raka armar är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar latissimus. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Börja med att greppa det breda stycket på den övre puljen på en nedåtdragningsmaskin med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) som är bredare än axelbredd. Steppa bakåt cirka två fotlängder.
2. 2Luta din överkropp framåt vid midjan med cirka 30 grader, med armarna helt utsträckta framför dig och en lätt böj i armbågarna. Om armarna inte är helt utsträckta behöver du stega lite mer bakåt tills de är det. När armarna är helt utsträckta och överkroppen är lätt lutad framåt vid midjan, spänn latsmusklerna och du är redo att börja.
3. 3Med armarna raka, dra ner stycket genom att kontrahera latsmusklerna tills händerna är intill sidorna av låren. Andas ut när du utför denna del.
4. 4Med armarna raka, återgå till startpositionen medan du andas in.
5. 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.