Tricepspushdown

Triceps pushdown isolerar triceps genom att sträcka armbågen mot kabelmotstånd. Kroppen och överarmen ska vara stabila så att rörelsen sker i armbågen, inte genom att axlar och bål pressar ned handtaget.

Så här gör du

1Stå nära kabeln med lätt böjda knän, spänd bål och armbågarna intill sidorna.
2Sträck armbågarna tills armarna är raka utan att axlarna rullar fram.
3Låt handtaget återgå kontrollerat tills underarmarna är ungefär parallella med golvet och upprepa.

Vanliga fel och korrigeringar

Armbågarna flyttar sig fram och bak: Minska vikten och håll överarmen stilla längs kroppen.
Hela kroppen lutar över handtaget: Stå närmare kabeln och välj en last som triceps kan kontrollera själv.

Set, reps och progression

Kör 2–4 set med 8–15 repetitioner. Håll 1–3 repetitioner i reserv och öka belastningen först när överarmarna är stilla.

Lättare, svårare eller ett alternativ

Lättare variantPushdown med repRepet låter händerna hitta en fri och ofta bekvämare slutposition.ProgressionDips med tricepsfokusÖkar belastningen genom en sammansatt kroppsviktsövning.AlternativTricepssträck över huvudetBelastar triceps i ett längre muskelläge och kompletterar pushdown.

Muskler som tränas

triceps

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.