Tricepspushdown

Tricepspushdown är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst en rät eller vinklad stång i en hög pulley och greppa med övergrepp (handflatorna vända nedåt) axelbrett isär.
2. 2Stå upprätt med en rak överkropp och en mycket liten lutning framåt. Håll överarmarna nära kroppen och vinkelrätt mot golvet. Underarmarna ska peka upp mot pulleyn medan de håller i stången. Detta är din startposition.
3. 3Använd tricepsen för att dra ner stången tills den nuddar framkanten av dina lår och armarna är helt utsträckta och vinkelräta mot golvet. Överarmarna ska alltid förbli stilla intill din överkropp och endast underarmarna ska röra sig. Andas ut när du utför denna rörelse.
4. 4Efter en sekunds paus i den sammandragna positionen, lyft stången långsamt tillbaka till startpositionen. Andas in när du utför detta steg.
5. 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.