Gång på löpband
Gång på löpband är en övning på nybörjarenivå inom kondition som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, sätesmuskler och baksida lår. Övningen utförs med maskin.
Så här gör du
- 1För att komma igång, steg upp på löpbandet och välj önskat alternativ från menyn. De flesta löpband har ett manuellt läge, eller så kan du välja ett förinställt program. Vanligtvis kan du ange din ålder och vikt för att uppskatta antalet kalorier som förbränns under träningen. Lutningen kan justeras för att ändra intensiteten på passet.
- 2Löpband erbjuder bekvämlighet, kardiovaskulära fördelar och har oftast mindre påfrestning än att gå utomhus. När du går bör du röra dig i ett måttligt till snabbt tempo, inte i ett lugnt skritt. Eftersom gång är en aktivitet med lägre intensitet förbränns det inte lika många kalorier som vid vissa andra aktiviteter, men det ger ändå stora fördelar. En person på 68 kg (150 lb) förbränner cirka 175 kalorier genom att gå 4 miles per hour i 30 minuter, jämfört med 450 kalorier vid löpning med dubbelt så hög hastighet. Upprätthåll korrekt hållning när du går, och håll bara i handtagen när det är nödvändigt, till exempel vid avstegning eller när du kontrollerar ditt pulsmätare.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll ett tempo du kan bibehålla och öka tid eller intensitet gradvis.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
Anpassa tid och intensitet efter ditt mål – intervaller för kondition, längre lugna pass för uthållighet.