Gratis träningsdagbok – logga pass utan prenumeration

Vad vill du komma ihåg nästa pass?

En träningsdagbok hjälper dig återfinna vad du gjorde: datum, övning, vikt, set, repetitioner och ungefärlig ansträngning. Den garanterar inte utveckling, men gör jämförelser mindre beroende av minnet. Du kan använda papper, ett kalkylark eller en app; välj det du faktiskt använder.

Ett exempel som går att jämföra

Du loggar tre set rodd med samma vikt och skriver att sista setet var ungefär RIR 2. Nästa pass använder du samma roddvariant och rörelseomfång. Fler repetitioner vid liknande ansträngning är då en annan jämförelse än fler repetitioner med kortare rörelse och RIR 0.

Notera när uppställning eller variant ändras. Läs om RPE/RIR och progressiv överbelastning för att tolka vad siffrorna kan visa.

Vad Bodypilots dagbok erbjuder

Med ett konto kan du skapa pass och logga övningar och set. Du kan följa historik, träningsvolym, personbästa och uppskattat 1RM från de uppgifter du registrerat. Loggning och grundläggande statistik kräver ingen träningsprenumeration i den aktuella tjänsten.

Ett beräknat värde är bara så jämförbart som underlaget. Beräknat 1RM från olika övningar ska inte behandlas som samma prestation, och statistik över set visar inte automatiskt vilken träning som passar dina mål eller besvär.

Spara ett nytt pass utan nät

När appen är laddad och du är inloggad kan ett nytt pass köas på enheten med övningar, set, vikter, repetitioner och RPE. Det synkas till samma konto när nätet kommer tillbaka. Ändring av tidigare pass och sökning efter nya övningar behöver fortfarande anslutning. Kontrollera det synkade passet i historiken och behåll webbläsarens lokala data tills kön är tömd. Läs också appguiden om installation och åtkomst.

Exportera pass och set

När du är inloggad kan du exportera registrerade pass och set som CSV från appen. Filen innehåller datum, passtyp, övning, setnummer, vikt i kilogram, repetitioner och RPE. Det gör det möjligt att bearbeta den träningsinformationen i ett kalkylark. Exporten omfattar inte varje uppgift som kan finnas i kontot.

Börja med ett enkelt program, logga det första passet och kontrollera att rätt variant och vikt kom med. En konsekvent liten logg är mer användbar än många fält som du inte hinner fylla i.