Progressiv överbelastning: grunden för all utveckling

Vad är progressiv överbelastning?

Progressiv överbelastning innebär att du över tid gradvis ökar den belastning musklerna utsätts för. Utan en ökande stimulus anpassar sig kroppen och utvecklingen avstannar.

Hur du tillämpar det

• Mer vikt: lägg på små steg (1–2,5 kg) när du klarar målrepsen med god teknik.
• Fler repetitioner: öka reps inom ett intervall (t.ex. 8 → 12) innan du ökar vikten.
• Fler set: öka veckans totala volym försiktigt.
• Bättre teknik och rörelseomfång: djupare knäböj eller mer kontroll är också progression.

Praktiskt råd

Öka en variabel i taget och håll teknik konstant. För nybörjare räcker ofta att lägga på vikt nästan varje vecka; för vana lyftare sker progressionen långsammare och mer planerat.