Uppvärmning som funkar

Syftet med uppvärmning

En bra uppvärmning höjer kroppstemperaturen, förbereder nervsystemet och minskar skaderisken — utan att trötta ut dig inför arbetsseten.

Praktiskt upplägg

• Allmän: 5 minuter lätt kondition för att höja pulsen.
• Specifik: börja övningen med tomma stången/lätt vikt och öka stegvis mot arbetsvikten (t.ex. 40 % → 60 % → 80 %).
• Hoppa över långa statiska stretchningar precis före tunga lyft — de kan tillfälligt sänka kraftutvecklingen.

Tumregel

Ju tyngre och mer teknisk övning, desto fler uppvärmningsset. Isolationsövningar behöver oftast bara ett par.