Vanliga nybörjarmisstag

Misstagen som kostar mest

• Byter program för ofta. Håll ett program i minst 8–12 veckor och progrediera innan du byter.
• Offrar teknik för vikt. Tung vikt med dålig teknik bygger sämre och ökar skaderisken.
• Hoppar över progression. Skriv ner vikter och reps och försök slå dem över tid.
• För lite protein och sömn. Träningen är stimulus; mat och vila är där du växer.
• Ignorerar baslyften. Knäböj, marklyft, press och rodd ger mest avkastning.

Det enkla receptet

Välj ett enkelt program, lär dig tekniken, ät tillräckligt med protein, sov, och lägg på lite vikt eller reps varje vecka. Konsistens slår perfektion.