Grundprincipernybörjare
Hur länge ska du vila mellan set?
Vilotidens påverkan på styrka och tillväxt — och vad forskningen säger.
Längre vila är ofta bättre
Tvärtemot vad många tror gynnar längre vilotider både styrka och hypertrofi, eftersom du orkar mer kvalitetsvolym i nästa set.
Riktlinjer
- Stora basövningar (knäböj, marklyft, bänk): 2–3 minuter.
- Isolationsövningar: 1–2 minuter.
- Vila tills andningen lugnat sig och du känner dig redo — inte så länge att du svalnar helt.
Tidseffektivitet
Använd supersets mellan icke-konkurrerande muskelgrupper för att spara tid utan att offra prestation.