Teknikmedel
Skivstångsrodd: teknik steg för steg
Bygg rygg med kontroll — vinkel, dragbana och varför du inte ska rycka med kroppen.
Uppställning
- Böj dig fram med nästan horisontell överkropp (pendlay-variant) eller cirka 45 grader (klassisk variant). Ryggen neutral, knäna lätt böjda.
- Greppa stången något bredare än axelbredd. Överhandsgrepp är standard; underhandsgrepp tränar mer biceps och låter dig dra lägre mot magen.
- Spänn magen och latsen — överkroppsvinkeln ska inte ändras under setet.
Rörelsen
- Dra stången mot nedre bröstet/magen — armbågarna bakåt, inte utåt.
- Tänk att du drar med armbågarna, inte händerna, och kläm skulderbladen i toppen.
- Sänk kontrollerat tills armarna är raka, utan att rundningen i ryggen ändras.
Vanliga fel
- Kroppsryck: att resa på överkroppen för att få upp vikten gör rodden till en mini-marklyft. Sänk vikten och håll vinkeln konstant.
- För kort rörelse: stången ska röra sig från raka armar till kroppskontakt.
- Rundad rygg: samma princip som i marklyft — neutral rygg hela vägen.
Varianter
Hantelrodd med stöd tar bort belastningen från ländryggen och passar vid trött rygg; sittande kabelrodd ger jämn belastning genom hela rörelsen.