Sittande kabelrodd
Sittande kabelrodd tränar mellanrygg, lats och biceps med jämnt motstånd. Bålen får vara lätt framåtlutad i sträckläget, men varje repetition ska drivas av skulderblad och armbågar snarare än en stor gungning.
Så här gör du
- 1Sitt med fötterna stabilt, lätt böjda knän och lång rygg. Greppa handtaget med axlarna sänkta.
- 2Dra handtaget mot övre magen och för armbågarna bakåt utan att kasta överkroppen.
- 3Sträck armarna kontrollerat och låt skulderbladen röra sig fram utan att tappa bålpositionen.
Vanliga fel och korrigeringar
- Överkroppen gungar långt fram och bak: Minska vikten och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Axlarna dras upp mot öronen: Sänk axlarna och avsluta draget när armbågarna passerar kroppen, inte längre.
Set, reps och progression
Kör 3–4 set med 8–15 repetitioner. Pausa kort med handtaget nära kroppen och lämna 1–3 repetitioner i reserv.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.