Vadsträckning, albågar mot vägg

Vadsträckning, albågar mot vägg är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar vader.

Så här gör du

1. 1Stå vänd mot en vägg på några meters avstånd.
2. 2Luta dig mot väggen och placera din vikt på underarmarna.
3. 3Försök att hålla hälkropparna på marken. Håll i 10–20 sekunder. Du kan flytta dig närmare eller längre från väggen för att göra övningen respektive svårare eller lättare.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.