bröststräckning för bröst och främre axlar

bröststräckning för bröst och främre axlar är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Börja med att stå med benen ihop och håll i en träningsstång eller en kved.
2. 2Ta ett grepp som är något bredare än axelbredd på stången och håll den framför dig med handflatorna vända nedåt.
3. 3Lyft försiktigt stången upp och bakom huvudet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.