bröststräckning på pilatesboll

bröststräckning på pilatesboll är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar bröst. Övningen utförs med pilatesboll.

Så här gör du

1. 1Gå på händer och knän bredvid en träningsboll.
2. 2Placera dina armbågar på bollen, med armarna utsträckta åt sidorna. Detta är din startposition.
3. 3Sänk din överkropp mot golvet, medan du behåller armbågen på bollen. Håll stretchen i 20-30 sekunder och upprepa med den andra armen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.