fot-SMR
fot-SMR är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar vader. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Denna övning sträcker fascian i musklerna i fötterna. Börja sittande med skorna avtagna. Använd en fotrulle eller ett liknande föremål, till exempel ett litet stycke PVC-rör, och placera foten mot rullen över fotvalvet. Detta är din startposition.
- 2Tryck ner bestämt och rulla över fotvalvet. Håll i 10–30 sekunder och byt sedan fot.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.