latsdrag med fullt rörelseomfång
latsdrag med fullt rörelseomfång är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar latissimus. Sekundärt aktiveras biceps, mellanrygg och axlar. Övningen utförs med kabelmaskin.
Så här gör du
- 1Stå eller sitt på en hög bänk och greppa två stegkablar som är fästa vid de höga pulleyerna. Greppa med motsatta hand så att dina armar korsas framför dig och dina handflator vänds framåt.
- 2Håll bröstet uppe och behåll en lätt båge i ländryggen, dra handtagen ner som om du gjorde ett vanligt latdrag. Rörelseomfånget blir mer av en båge. Under rörelsen, rotera dina händer så att i den nedre positionen dina handflator vänds mot varandra istället för framåt. Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.