IT-band och gluteus-sträckning

IT-band och gluteus-sträckning är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar höftabduktorer. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Lägg ett bälte, rep eller band runt ena foten och svep benet över kroppen till motsatt sida, medan du ligger på marken. Håll benet rakt ut. Detta är din startposition.
2. 2Håll foten från golvet och dra i bältet, så att spänningen drar upp tårna. Håll i 10–20 sekunder och upprepa på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.