Liggande crossover

Liggande crossover är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar höftabduktorer. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg med benen sträckta.
2. 2Korsa ett ben över kroppen med knät böjt, och försök att få knät att röra vid golvet. Din partner ska knäböja bredvid dig, hålla ner din axel med ena handen och kontrollera det korsade benet med den andra. Detta är din startposition.
3. 3Försök att lyfta det böjda knät från golvet medan din partner förhindrar all faktisk rörelse.
4. 4Efter 10–20 sekunder, slappna av i benet medan din partner försiktigt trycker knät mot golvet. Upprepa på andra sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.