Peroneus-SMR
Peroneus-SMR är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar vader. Övningen utförs med foamroller.
Så här gör du
- 1Ligg på sidan, stöd din vikt på underarmen och på en skumrulle placerad på utsidan av underbenet. Det övre benet kan antingen ligga ovanpå det nedre benet, eller så kan du korsa det framför dig. Detta är din startposition.
- 2Lyft höfterna från golvet och börja rulla från under knät till över ankeln på sidan av benet, med paus vid spänningspunkter i 10–30 sekunder. Upprepa på andra benet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.