haka-till-bröst-sträckning

haka-till-bröst-sträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nacke. Sekundärt aktiveras kappmuskel.

Så här gör du

1. 1Sätt dig på golvet.
2. 2Placera båda händerna bakom huvudet, fingrarna sammanflätade, tummarna pekande nedåt och albågarna pekande rakt framåt. Dra långsamt ner huvudet mot bröstet. Håll i 20-30 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.