Nack-SMR

Nack-SMR är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar nacke. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Placera en muskelrulle eller en bakrulle bakom huvudet och mot nacken. Se till att rullen inte placeras direkt mot ryggraden, utan vrid den något så att rullen pressas mot musklerna på var sida om ryggraden. Detta är din startposition.
2. 2Börja vid nackens övre del och rulla långsamt ner längs nackmusklerna, och pausa vid spänningspunkter i 10–30 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.