Dansarens sträckning

Dansarens sträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nedre rygg. Sekundärt aktiveras höftabduktorer och sätesmuskler.

Så här gör du

1. 1Sitt upprätt på golvet.
2. 2Korsa höger ben över vänster, håll knät böjt. Vänster ben är rakt och ligger på golvet.
3. 3Placera vänster arm på höger ben och höger hand på golvet.
4. 4Rotera överkroppen åt höger och håll i 10-20 sekunder. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.