Dynamisk bröststretch

Dynamisk bröststretch är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras mellanrygg.

Så här gör du

1. 1Stå med händerna ihop, armarna sträckta rakt framför dig. Detta är din startposition.
2. 2Håll armarna raka och flytta snabbt armarna bakåt så långt som möjligt och sedan tillbaka igen, liknande en överdriven klappande rörelse. Upprepa 5-10 gånger och öka hastigheten när du gör det.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.