Krama knäna mot bröstet

Krama knäna mot bröstet är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nedre rygg. Sekundärt aktiveras sätesmuskler.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg och dra båda knäna upp mot bröstet.
2. 2Håll armarna under knäna, inte ovanför (det skulle sätta för mycket press på knälederna).
3. 3Dra långsamt knäna mot axlarna. Detta sträcker också dina bål- och gluteusmuskler.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.