Lutande armhävning
Lutande armhävning är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med kroppsvikt.
Så här gör du
- 1Stå vänd mot en bänk eller en stabil, upphöjd plattform. Placera händerna på kanten av bänken eller plattformen, något bredare än axelbredd.
- 2Placera framfoten bakom bänken eller plattformen med armarna och kroppen raka. Armarna ska vara vinkelräta mot kroppen. Håll kroppen rak och sänk bröstet mot kanten av bänken eller plattformen genom att böja armarna.
- 3Tryck upp kroppen tills armarna är sträckta. Upprepa.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.