Knä över kroppen

Knä över kroppen är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar sätesmuskler. Sekundärt aktiveras höftabduktorer och nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Ligg på golvet med höger ben rakt. Böj vänster ben och sänk det över kroppen, och håll knät mot golvet med höger hand. (Knät behöver inte röra vid golvet om du är stel.)
2. 2Placera vänster arm bekvämt vid din sida och vänd huvudet åt vänster. Föreställ dig att du har en vikt bunden vid svansroten. Låt svansroten falla bakåt mot golvet medan bröstet sträcker sig i motsatt riktning för att sträcka ut ländryggen. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.