Benöver golvpress
Benöver golvpress är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Ligg på golvet med en kettlebell placerad på ditt bröst, håll den i handtaget. Sträck ut benet på arbetsidan över benet på icke-arbetsidan. Din fria arm kan sträckas ut till sidan för stöd.
- 2Tryck kettlebell:n upp till en låst position.
- 3Sänk vikten tills armbågen nuddar marken, medan kettlebell:n hålls ovanför armbågen. Upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.