Låg kabelcrossover

Låg kabelcrossover är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1För att komma i startpositionen, placera pulleyarna i läget längst ner, välj det motstånd som ska användas och ta tag i ett handtag i varje hand.
2. 2Steg framåt och skaffa spänning i pulleyarna. Dina handflator ska vara vända framåt, händerna under midjan och armarna raka. Detta är din startposition.
3. 3Med en lätt böj i armarna, dra dina händer uppåt och mot kroppens mittlinje. Dina händer ska mötas framför bröstet, handflatorna vända uppåt.
4. 4Återför armarna till startpositionen efter en kort paus.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.